Siapa yang mau kena serangan suatu penyakit? Tentu tidak ada.
Ya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut beberapa
cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda lakukan.
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau
dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan
mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Menurut
sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti
brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh
yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat
kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Dalam
penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan
potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan
vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk,
masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Makanan yang
mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan
salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan
pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan
kadar vitamin D dalam darah Anda.
Namun sebelum
mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.
3. Olahraga rutin
Tetap aktif
dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga
yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda
bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah
penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan
penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih
dalam melawan penyakit.
4. Minum teh hijau
Teh hijau
telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin
karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat
menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Maka itu,
karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah
banyak dilakukan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang
cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah
penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam
selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan
kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali
lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau
lebih.
Hal ini
disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin
adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan
sistem kekebalan tubuh.
6. Kelola stres Anda
Stres sudah
terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang
menjadi mudah terserang penyakit.
Kortisol
membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada
orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon
tersebut.
Hal ini dapat
mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi
salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan
stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan
atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian
sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang
yang baru sembuh dari operasi jantung.
Penelitian
yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa
isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan
tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.
8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga
kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan
sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut
adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:
§
Mandi setiap hari
§
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan
setelah makan.
§
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan
aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
§
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari
Anda.
§
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian
menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami
sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.
10. Hindari alkohol
Penelitian
menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen
penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum
alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah
penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology
membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang
diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.
Alkohol
menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter
mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang
efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.
Silahkan Memberikan Masukan